Lợi ích của ánh nắng mặt trời

[Toc Trang]

Lợi ích của ánh nắng mặt trời


- Không chỉ giúp xương chắc khỏe, ánh nắng mặt trời còn mang lại rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.[/b]
Kem chống nắng làm chậm lão hóa da
8 bí quyết chăm sóc da đúng cách trong ngày hè
Điều trị bệnh tim bằng ánh nắng mặt trời
Tắm nắng giúp giảm huyết áp
Liệu pháp cho bệnh nhân Alzheimer

Nghiên cứu cho thấy bệnh nhân bị mất trí nhớ có kết quả kiểm tra trí nhớ tốt hơn nếu thường xuyên tắm nắng vài giờ vào buổi sáng.



Tốt cho bệnh nhân hen

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể giảm độ nhạy dị ứng cũng như nguy cơ bị hen.

Phòng ngừa bệnh tự miễn

Ánh sáng mặt trời có tác dụng bảo vệ chống các bệnh tự miễn như bệnh vảy nến.

Đốt cháy chất béo

Tắm nắng vào buổi sáng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D hỗ trợ đốt cháy chất béo và giảm đau.

Cải thiện tâm trạng

Tận hưởng ánh nắng mặt trời còn giúp bạn cải thiện tâm trạng và giảm mệt mỏi.

Linh Linh
Theo MM



8 bí quyết chăm sóc da đúng cách trong ngày hè

-Làm thế nào để làn da bạn vẫn được mịn màng tươi trẻ, trong những ngày hè nóng bức? Hãy tham khảo những lời khuyên sau đây để có cách chăm sóc đúng nhất cho da bạn.

1. Để cho lỗ chân lông được “thở”

Hầu hết các chị em có làn da dầu thường dễ bị mụn hơn vào mùa hè, do đó điều cần thiết là phải giữ cho mỹ phẩm không làm bít lỗ chân lông. Hãy tìm và sử dụng các sản phẩm loại nhẹ có nhãn “không dầu” và “không gây mụn” để giữ cho da mịn màng. Ngoài ra, bạn cũng nên chuyển từ loại kem nền dạng lỏng đặc sang loại dưỡng ẩm nhẹ nhàng và thay loại phấn má hồng dạng kem sang dạng bột.


2. Không nên rửa mặt nhiều

Khi trời nóng, da mặt sẽ nhờn hơn do đó mọi người thường rửa mặt nhiều hơn. Tuy nhiên, số lần rửa mặt cũng không nên nhiều hơn con số hơn hai hoặc ba lần một ngày. Rửa mặt nhiều thậm chí sẽ khiến tuyến chất nhờn sản xuất ra nhiều dầu hơn. Do đó thay vì rửa mặt, bạn có thể sử dụng giấy thấm dầu để loại bỏ chất nhờn làm bóng khuôn mặt.

3. Sử dụng kem chống nắng

Kem chống nắng là một trong những đồ dùng phải có trong ngày hè. Hãy chắc chắn rằng bạn bôi đủ lượng kem chống nắng cho cả vùng mặt lẫn các bộ phận khác của cơ thể. Loại kem chống nắng được khuyên dùng là loại có chiết xuất khoáng (với thành phần oxit kẽm và titanium dioxi giúp hấp thụ dầu) ngăn chặn tia các tia UVA và UVB.

4. Đừng quên chăm sóc làn môi

Làn môi của bạn cũng cần phải được bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời. Do đó hãy nhớ dùng son dưỡng môi có chứa nhân tố bảo vệ khỏi nắng SPF. Các tác dụng phụ của việc không dưỡng môi có thể không dễ nhận ra ngay lập tức. Tuy nhiên nếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên, môi của bạn sẽ gặp phải hiện tượng các nốt thâm đen trên môi xuất hiện.

5. Uống nhiều nước

Thời tiết càng nóng, cơ thể bạn lại càng mất nhiều nước do mồ hôi toát ra. Vì thế bạn càng phải uống thêm nhiều nước để lấy lại lượng nước đã mất và khử đi độc tố cho cơ thể. Khi da bị khử nước, hàng rào bảo vệ cũng vì thế mà bị tổn thương. Để giữ có làn da được khỏe mạnh, hãy uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày.

6. Sử dụng các loại mỹ phẩm dịu nhẹ

Hãy điều chỉnh các sản phẩm chăm sóc da của bạn xuống mức nhẹ nhàng hơn vào mùa hè. Ví dụ như nếu bạn đang dùng dạng cream, hãy chuyển sang dùng dạng lotion còn nếu đang dùng loại lotion thì hãy đổi sang dùng một loại serum dưỡng ẩm.

7. Ăn các thực phẩm có chất chống ô xy hóa

Các chất chống ô xy hóa giúp chống lại hư tổn gốc tự do gây lão hóa sớm làn da. Các thực phẩm có chứa các chất chống ô xy hóa lycopene và beta-carotene như cà chua và các loại ớt giúp bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời và hỗ trợ các tế bào bị tổn thương do ánh nắng.



8. Không nên tiếp xúc nhiều với ánh nắng

Kem chống nắng là biện pháp hữu hiệu để bảo vệ làn da khỏi ánh nắng, tuy nhiên các bác sỹ da liễu vẫn khuyên bạn nên hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời nhất là vào thời điểm các tia UV đang hoạt động mạnh nhất (từ khoảng 10h sáng tới 4h chiều). Nếu bạn đang mong muốn có một làn da nâu thì sử dụng kem làm nâu da sẽ an toàn hơn so với phơi da ngoài trời nắng.
Nguyệt Hân


Điều trị bệnh tim bằng ánh nắng mặt trời

- Theo một nghiên cứu mới được công bố tại Hội nghị Da liễu quốc tế 2013 ở Edinburgh (Scotland), tia cực tím (UV) trong ánh nắng mặt trời có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Các nhà nghiên cứu đến từ Vương quốc Anh đã cho 24 người tham gia nghiên cứu tiếp xúc với tia UV và họ phát hiện ra rằng lượng oxit nitric (một chất giúp giảm huyết áp, ngăn ngừa bệnh tim mạch) tăng cao góp phần giảm huyết áp cơ thể. Điều này không xảy ra khi các tia UV bị chặn lại.

Tiến sĩ Marguerite Germain, một bác sĩ chuyên khoa về da liễu cho biết: “Oxit nitric có thể giúp làm giảm huyết áp, dẫn tới giảm nguy cơ đau tim và nhồi máu cơ tim. Tuy nhiên, nghiên cứu này chỉ tính đến tác dụng trong vòng 50 phút. Chúng tôi chưa tiến hành nghiên cứu sâu hơn để kết luận xem liệu tiếp xúc với tia UV nhiều có làm giảm nguy cơ đau tim trong thời gian dài hay không”.

Mặt khác, Tiến sĩ Germain cũng lưu ý rằng hiện nay cứ 5 người thì có 1 người bị ung thư da, vì vậy bà khuyến cáo rằng mọi người không nên từ bỏ việc sử dụng kem chống nắng trước khi các biện pháp chính thức được công bố. Bên cạnh đó, bạn nên thường xuyên tập thể dục đều đặn để góp phần hạ huyết áp, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn.

Mai Loan
(Theo Prevention)




Tắm nắng giúp giảm huyết áp

- Nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Anh cho thấy, chỉ cần tắm nắng trong khoảng 20 phút mỗi ngày có thể giúp chúng ta giảm huyết áp, từ đó giảm nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ.





Các nhà nghiên cứu tại Đại học Edinburgh đã tiến hành theo dõi huyết áp của 24 tình nguyện viên. Nghiên cứu được chia làm 2 giai đoạn, thời gian mỗi lần là 20 phút: Thứ nhất, các tình nguyện viên sẽ được ngồi dưới ánh đèn nhuộm da bằng tia cực tím (tia UV) có nhiệt độ cao; giai đoạn thứ 2, các tình nguyện viên chỉ được tiếp xúc với nhiệt độ cao và bị chặn các tia UV. Kết quả cho thấy, ở giai đoạn đầu, sau khi tiếp xúc với ánh sáng tia cực tím thì huyết áp của các tình nguyện viên đã giảm xuống đáng kể, thậm chí còn thấp hơn thời điểm trước khi tiếp xúc trong khoảng 1 giờ. Còn ở giai đoạn 2, tuy huyết áp của họ cũng có giảm trong thời gian tham gia nghiên cứu nhưng nhanh chóng tăng trở lại ngay sau đó.

Theo giải thích của các nhà nghiên cứu, ánh sáng mặt trời hay các tia UV sẽ kích thích nitric oxide trong cơ thể được giải phóng và thẩm thấu vào máu làm giãn các tế bào. Điều này rất quan trọng trong việc giảm huyết áp, giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và hình thành các cục máu đông. Tuy nhiên, các nhà khoa học nhấn mạnh, thời gian cho mỗi lần tắm nắng không được quá 20 phút mỗi ngày, vì nếu tiếp xúc trực tiếp nhiều với ánh nắng mặt trời sẽ gây ung thư da và một số căn bệnh khác. Tiến sĩ Richard Weller, giảng viên cao cấp chuyên ngành da liễu thuộc Đại học Edinburgh, người đứng đầu nghiên cứu cho biết, họ sẽ tiếp tục nghiên cứu thêm nữa mới đưa ra lời khuyên cho các bác sĩ hay bệnh nhân về cách tiếp xúc với ánh nắng trong việc điều trị bệnh cao huyết áp. Hiện nay số ca tử vong do đột quỵ, bệnh về tim mạch cao hơn rất nhiều so với những người tử vong vì ung thư da, do vậy các nhà khoa học tin rằng, lợi ích của ánh nắng mặt trời đối với sức khỏe tim mạch sẽ đánh bại những nguy cơ ung thư da.
Trần Biên
(Theo Daily Mail)



3 phương pháp tắm nắng tốt cho sức khỏe


Phơi nắng có thể bổ sung Vitamin D giúp cơ thể tăng cường khả năng hấp thụ canxi. Tuy nhiên, phơi nắng cũng phải đúng phương pháp, đặc biệt phơi lưng, chân và đầu không những khiến cho cho chúng ta cảm thấy khoan khoái nhất mà còn có thể bảo vệ sức khỏe.
Phơi lưng có lợi cho tỳ vị

Giáo sư Khương của Bệnh viện Đông Trực Môn thuộc trường đại học Trung y Dược Bắc Kinh cho biết: "Phơi sau lưng có tác dụng bổ dương khí." Theo ông Khương, suy nhược dương khí khiến cho chân tay lạnh và tỳ vị khó chịu, biểu hiện như bụng sợ lạnh hoặc ăn thứ gì lạnh là dễ bị đi ngoài... Phơi lưng có thể trừ khí lạnh, có lợi cho việc cải thiện chức năng tiêu hóa. Ngoài ra, phơi lưng khiến cho kinh lạc ở lưng được lưu thông, rất có lợi cho tim và phổi.

Phơi hai chân không bị chuột rút

Giáo sư Khương cho hay phơi hai chân có thể giải khí lạnh ở chân rất tốt, khiến cho chân đỡ bị chuột rút và có thể giúp chân tăng tốc độ hấp thụ canxi, khiến cho xương cốt càng thêm cứng cáp. Đây là biện pháp phòng chống xốp xương hữu hiệu.

Đặc biệt, đối với những người mắc bệnh viêm khớp xương, phơi nắng có thể làm cho mạch máu lưu thông, khiến bệnh thuyên giảm, hỗ trợ cho việc điều trị bệnh. Ngoài ra, trên đôi chân còn có rất nhiều huyệt, dưới sự kích thích của ánh nắng mặt trời, khiến cho chúng ta cảm thấy hai chân nhẹ nhõm, đỡ mệt mỏi.

Phơi đỉnh đầu vừa bổ sung canxi và nhanh mọc tóc

Ánh nắng rọi trên đỉnh đầu giúp chúng ta hấp thụ canxi càng nhiều hơn. Có nhiều người khi phơi nắng lại hay đội mũ.

Thực ra, ánh nắng Mặt Trời lúc buổi sớm không nóng lắm, mặc áo dài tay và đội mũ thì không phát huy được tác dụng của ánh nắng mặt trời. Nhất là các em nhỏ, cha mẹ sợ ánh nắng sẽ làm cháy làn da non nớt của bé, thường hay đội mũ cho bé. Tuy nhiên phơi đỉnh đầu cho bé vào buổi sáng có lợi cho sự phát triển của bộ não và sự phát triển của xương sọ đồng thời cũng có lợi cho việc mọc tóc.

Mùa hè, buổi sáng từ 6 giờ đến 9 giờ phơi nắng là tốt nhất vì lúc này tia tử ngoại còn thấp, khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu. Ngoài ra, ở độ tuổi khác nhau, thì sức chịu đựng đối với ánh nắng mặt trời cũng không giống nhau, nên phơi trong thời gian ngắn hay dài phải tuỳ theo sức chịu đựng của mình. Trẻ sơ sinh mỗi lần khoảng 15-30 phút, thanh niên và những người ở độ tuổi trung niên thì mỗi lần khoảng 1-2 tiếng, người cao tuổi thì mỗi lần 20-30 phút.

Các chuyên gia khuyến cáo mọi người không nên phơi nắng trong cửa kính vì sẽ không đạt được hiệu quả. Ngoài ra, còn phải áp dụng biện pháp chống nắng như: xoa kem chống nắng, đeo kính râm.



Lợi ích của tắm nắng với sức khỏe



Ánh mặt trời nếu bạn biết cách tiếp xúc nó thì không phải có hại như mọi người vẫn nghĩ mà nó còn mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe của bạn.


Giảm loãng xương:

Một lợi ích vô cùng to lớn của ánh nắng mặt trời là giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, tăng khả năng hấp thụ canxi và vận chuyển canxi.
Một nghiên cứu ở Anh đã cho thấy, những người cao tuổi bị gãy xương khớp háng, có tới hơn 40% bị thiếu hụt vitamin D trong cơ thể. Lối sống và làm việc trong văn phòng nhiều, thiếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời đã được coi là một trong các nguyên nhân quan trọng dẫn đến sự gia tăng tỷ lệ người bị loãng xương trước tuổi.
Từ xa xưa, các vận động viên thể thao thời Hy Lạp cổ đã biết phơi nắng để tăng sức khoẻ của cơ bắp. Các bà mẹ tắm nắng đều đặn trong quá trình mang thai còn giúp thai nhi phát triển tốt, tăng chất lượng của sữa và phòng được các chứng bệnh hay gặp như mệt mỏi, đau lưng, nôn mửa, chán ăn, hoảng loạn và dễ bị xúc động mạnh.


Tăng cường hệ miễn dịch:
Với cơ thể, một số nghiên cứu đã cho thấy tiếp xúc với ánh sáng mặt trời làm tăng số lượng bạch cầu, các kháng thể miễn dịch và đặc biệt là khả năng vận chuyển, tiếp chuyển ôxy của hồng cầu để giúp cơ thể tiêu diệt các siêu vi trùng và các vi khuẩn yếm khí.
Các bệnh như cảm cúm, viêm phổi và lao phổi thường xuất hiện, chuyển biến xấu hơn và gây tử vong nhiều hơn ở những mùa thiếu ánh sáng mặt trời, cả ở những vùng ấm áp. Tắm nắng đã được sử dụng như một phương pháp hữu hiệu để điều trị các dạng lao: Hạch, phổi, xương và các vết thương bị nhiễm trùng từ đầu thế kỷ 19 ở châu Âu.
Tốt cho sức khỏe tim mạch:
Ánh nắng mặt trời còn như bài thể dục hữu hiệu cho trái tim. Những người sống trường thọ ở một số vùng thuộc Trung Á thường sinh hoạt ở ngoài trời hằng ngày, có nghĩa là họ đã được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nhiều hơn. Ánh sáng mặt trời đã được chứng minh là làm tăng lưu thông máu, đặc biệt ở các tĩnh mạch, giảm cholesterol và nhu cầu tiêu thụ ôxy ở cơ tim, giúp điều hoà huyết áp.

Giúp làn da khỏe đẹp hơn:

Ánh sáng mặt trời cũng đã được xác nhận là giúp da khỏe mạnh và phòng cũng như giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh chàm (viêm da), vảy nến và trứng cá. Các bác sĩ ở Mỹ đã thấy rằng những bộ tộc người da đỏ, sống hoang dã trong điều kiện thiên nhiên, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hầu như rất ít bị các bệnh ngoài da vốn rất phổ biến trong các đô thị hiện đại.



Phòng ngừa ung thư:

Nhiều người trong chúng ta thường sợ tắm nắng sẽ bị ung thư da mà không hề biết rằng ung thư hắc tố ở da thường xuất hiện ở những vùng bị che nắng chứ không phải ở phần da tiếp xúc nhiều với ánh nắng. Thậm chí, tỉ lệ mắc bệnh cũng như tử vong do các loại ung thư da ở các nước châu Âu thiếu ánh nắng còn cao hơn so với vùng xích đạo nơi nắng chiếu quanh năm.
Một nghiên cứu được đăng tải tại Tạp chí y khoa Journal of Preventive Medicine ở Mỹ đã chỉ ra: Tiếp xúc với ánh nắng đầy đủ có thể làm giảm tỉ lệ tử vong vì ung thư vú và đại tràng cho người Mỹ khoảng hơn 30%.

Giúp tinh thần vui tươi, sảng khoái:

Ánh nắng còn tác dụng gián tiếp một cách tích cực đến mọi bộ phận trong cơ thể làm tăng chuyển hoá, giảm chứng béo phì, giúp thận làm việc khoẻ mạnh, tăng chức năng thải độc cho gan, giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn và đặc biệt làm chúng ta cảm thấy vui vẻ, bớt u sầu và trầm cảm hơn. Nhiều người ở các vùng thiếu ánh nắng mặt trời đã mắc phải hội chứng “U sầu mùa đông” và phải dùng đến thuốc trầm cảm.


Tắm nắng thế nào cho đúng cách?

Mùa hè, buổi sáng từ 6 giờ đến 9 giờ là thời điểm phơi nắng tốt nhất vì lúc này tia tử ngoại còn thấp, giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn. Ngoài ra, ở độ tuổi khác nhau, sức chịu đựng đối với ánh nắng mặt trời cũng không giống nhau. Vì vậy tắm nắng trong thời gian ngắn hay dài phải tùy theo sức chịu đựng của cơ thể.
Trẻ sơ sinh mỗi lần tắm nắng khoảng 15 – 30 phút. Thanh niên và những người ở độ tuổi trung niên thì mỗi lần có thể tắm nắng khoảng 1 – 2 tiếng, người cao tuổi mỗi lần chỉ nên tắm từ 20 – 30 phút.
Các chuyên gia cũng khuyến cáo mọi người không nên phơi nắng trong cửa kính vì sẽ không đạt được hiệu quả. Ngoài ra, vẫn phải áp dụng biện pháp chống nắng như: Xoa kem chống nắng, đeo kính râm.
(Hạnh phúc gia đình)

_________________