Bà i tập cho những ai muốn có "vòng 3" Ä‘ï

[ThieuNu]

Bài tập cho những ai muốn có "vòng 3" đẹp


Nếu chăm chỉ tập luyện theo bài tập sau đây thì chỉ cần 4 tuần là mong muốn có "vòng 3" thật đẹp của bạn đã thành hiện thực.
Khi thời tiết chuyển sang thu, mát mẻ hơn và có phần chớm lạnh của mùa đông cũng là lúc bạn muốn "diện" nhiều bộ váy ra đường vì không còn phải lo cái nắng làm hỏng làn da chân nữa. Nhưng bạn cũng chợt nhận ra rằng "vòng 3" của mình khi mặc váy lên thật sự... chưa đẹp lắm.

Ngay lập tức, bằng mọi cách, bạn tìm hiểu bí quyết để có "vòng 3" đẹp. Nhưng vòng 3 là bộ phận không dễ thay đổi nhanh chóng nên muốn cải thiện vòng này thì bạn cần có thời gian.

Nếu chăm chỉ tập luyện theo bài tập sau đây thì chỉ cần 4 tuần là bạn đã đạt được mong muốn của mình rồi. Bài tập này không nhưng có tác dụng làm săn chắc "vòng 3" mà còn giúp bạn có cặp đùi đẹp, loại bỏ các cục u trên da... (khiếm khuyết này làm cho da lồi lõm, không mịn màng).

Khi thực hiện bài tập sau, bạn chỉ cần lưu ý:

- Tập 3 lần/tuần trong vòng 4 tuần
- Mối lần tập khoảng 20 phút
- Mỗi lần tập đủ 4 tư thế.

1. Đung đưa chân


A.

- Đứng thẳng lưng, tay giữ lưng ghế, hai chân rộng ngang vai
- Từ từ cong đầu gối chân trái, đưa chân trái ra phía sau, đầu gối phải vẫn giữ thẳng
- Đưa chân trái trở lại tư thế ban đầu
- Làm 2- nhịp như vậy thì đổi sang chân phải.
- Tiếp tục co chân bên phải 20 lần.
B.

- Đứng thẳng lưng, tay giữ lưng ghế, hai chân rộng ngang vai
- Nâng chân trái ra sau nhưng đầu gối trái không trùng
- Đưa chân trở lại tư thế ban đầu
- Làm 20 nhịp như vậy thì đổi sang chân phải.
- Tiếp tục co chân bên phải 20 lần.

Chú ý: Giữ nguyên tư thế của khung xương chậu, chỉ di chuyển chân mà thôi.

2. Tư thế quỳ

- Quỳ xuống, đầu gối rộng ngang vai và giữ lưng thẳng, tay bám vào lưng ghế, bụng thép lại (thóp bụng lại), giữ vừng hông.

- Từ từ nâng đầu gối chân trái lên khỏi sàn và đưa ra phía sau (đầu gối vẫn cong)

- Đưa chân về vị trí ban đầu

- Làm 20 nhịp thì đổi sang chân phải.

3. Quỳ chân trước chân sau


- Ngồi, đầu gối phải co lại phía trước của hông phải, đầu gối trái cũng cong nhưng chân trái lại để phía sau hông trái, Hai tay để trước đầu gối phải.

- Dồn hết sức đỡ cơ thể sang bên phải, từ từ nâng đầu gối trái và bàn chân khỏi sàn, khẽ đẩy ra sau.

- Làm 20 nhịp như vậy thì đổi sang chân bên kia.

Chú ý: Nếu bạn thấy nâng đầu gối quá khó khăn, bạn chỉ cần nâng bàn chân lên và đẩy nhẹ ra phía sau là được.


4. Tư thế chim bồ câu (nửa quỳ nửa nằm)

- Tư thế nửa quỳ nửa nằm với đầu gối phải co lại, gập chân phải trước mặt, chân trái duỗi thẳng ra sau. Người nằm sát xuống sàn với 2 tay chồng trên sàn, hai lòng bàn tay áo vào nhau.

- Từ từ đẩy sát lồng ngực vào đùi bên phải và nhẹ nhàng đẩy hông từ bên này sang bên kia.

- Giữ cho cơ thể càng căng càng tốt.





2. Tư thế quỳ



3. Quỳ chân trước chân sau



4. Tư thế chim bồ câu (nửa quỳ nửa nằm)

[Lenh Hoi Xuan]

Thiếu Nử ơi !!! Có bài tập cho những ai muốn có "vòng 1" không rứa?
Lệnh Hồi Xuân đang cần tập vòng 1.....
Dozt lẹ....



Thiện Tai Thiện Tai...

[ThieuNu]

Có ngay ! Có ngay ! Nóng hổi vừa thổi vừa sơi nè :

Các bài tập giúp phát triển vòng 1

Vào tuổi dậy thì, các bạn gái đã có độ cao, thậm chí cân nặng ngang bằng với người phụ nữ trưởng thành, nhưng vòng 1 và vòng 3 vẫn chưa phát triển hết. Để có khuôn ngực đầy đặn hơn, bạn nên thực hiện các bài tập đặc biệt dành riêng cho nó.



Bài tập 1.: Tay trái chống đầu gối trái, tay phải cầm tạ đưa lên đưa xuống. Chú ý đưa cao để khuỷu tay ngang tầm vai. Chân phải đưa ra sau, thẳng với phần trên cơ thể. Đổi chân phải chống và tay phải cầm tạ. Làm 20 lần.



Bài tập 2: Nằm sấp, đầu gối chạm đất, hai tay chống đẩy, thở đều. Làm 10-15 lần.



Bài tập 3: Nằm ngửa, tay duỗi quá đầu, chân duỗi sát đất, từ từ nhấc phần người trên, gập cánh tay vươn chạm đầu gối, gồng cơ bụng trở lại vị trí ban đầu. Làm 10-15 lần.



Bài tập 4.: Đứng mở chân bằng vai. Dùng hai tạ tay loại 1 kg gập tay đưa ngang vai, từ từ ngửa cánh tay duỗi thẳng xuống sát đùi. Làm 15 lần.



Bài tập 5.
Nâng tạ ngang xương quai sanh, rồi đưa tạ mở rộng hai cánh tay ngang thẳng vai. Làm 10-15 lần.



Bài tập 6.
Tay nắm tạ ngang tầm vai, ngửa ngón ra mặt trước, hai cánh tay song song đưa thẳng lên trời. Làm 10-15 lần.



Chúc Lệnh Hồi Xuân sau khi tập sẽ có được vòng một hấp dẫn, quyến rũ, như ý ... cỡ hai trái bưởi năm roi hỉ... ha ha ...

[Lenh Hoi Xuan]

Cốm ơn Thieu Nu hỉ.
Lệnh Hồi Xuân tập đúng theo bài tập của Thieu Nu, Thật linh nghiệm chỉ sau 1 ngày thì vòng 1 có hiệu quả liền, nhưng nhìn lại không giống 2 trái bưởi như Thieu Nu nói mà nó thành 2 cái trứng Cút .....

Thiện Tai Thiện Tai...