Tập Để Giảm 5 Kg Trong Vòng 1 Tháng

[Gio]

TẬP ĐỂ GIẢM 5 KG TRONG VÒNG 1 THÁNG

Bài tập toàn thân dưới đây sẽ giúp bạn có thể giảm 10 pounds (tương đương 5kg) trong 1 tháng. Hãy kiên trì luyện tập hàng ngày nếu bạn muốn loại bỏ kg mỡ thừa trên cơ thể và lấy lại vóc dáng thon thả. Chúc bạn thành công.

Động tác 1: Tư thế vũ ba-lê


- Đứng chân phải lùi về phía sau 1 bước, trùng 2 gối 1 góc 90 độ, 2 tay cầm tạ 1kg buông thõng theo người.

- Nâng thẳng chân trái, chân phải đá chéo về phía sau, tay trái giơ cao về phía trước mặt sao cho tay trái và chân phải tạo thành đường chéo và giống tư thế múa vũ ba-lê.

- Hạ chân, tay về vị trí ban đầu, tập 10 lần rồi đổi bên.

Động tác 2: Tư thế chào


- Đứng mở 2 chân trước và sau, tay phải cầm tạ buông thõng theo người, tay trái giơ cao lên trời giống tư thế chào một ai đó.

- Hạ vuông góc đầu gối, đồng thời gập bàn tay trái cầm tạ về phía sau vai.

- Tập 10 lần rồi đổi bên.

Động tác 3: Mở tay về đằng sau


- Đứng mở 2 chân trước và sau. Tay trái cầm tạ, thả lỏng bàn tay trước chân trái. Tay phải gập khuỷu tay, bàn tay để trước ngực.

- Thả lỏng tay tạ phải theo người đồng thời nhún đầu gối vuông góc. Trở về vị trí ban đầu sau đó mở khuỷu tay về đằng sau thân.

- Lặp lại 10 lần với mỗi bên.

Động tác 4 : Chém tay kiếm

- Nằm ngửa, bàn tay trái đỡ sau đầu, tay phải giơ thẳng lên trời, 2 chân giơ cao đầu gối gập vuông góc.

- Nâng cao vùng đầu, vai, ngực rồi hạ về vị trí cũ. Tiếp tục nâng cao vùng thân trên đó, đồng thời tay phải hạ xuống giữa 2 đầu gối, song song với mặt đất, hạ về ví trí cũ. Nâng cao vùng thân trên lần thứ 3, nhưng lần này chém chéo tay về phía ngoài chân trái.

- Đổi bên và lặp lại 15 lần.

Động tác 5: Vận động các khớp


- Đứng thẳng 2 bàn tay đỡ phía sau đầu.

- Nâng đầu đối phải đồng thời nghiêng đầu về bên phải đến khi khuỷu tay gặp đầu gối, hạ chân xuống rồi nhún người xuống thấp rồi đổi bên chân.

- Lặp lại 15 lần cho cả 2 bên chân.

Động tác 6 : Đá 360

- Đứng trùng đầu gối, co 2 khuỷu tay trước mặt.

- Nâng cao đầu gối phải ngang với cánh tay rồi đá thẳng cẳng chân về phía trước, co đầu gối, đá tiếp cẳng chân sang ngang và tiếp tục co đầu gối lại rồi đá về phía sau trong khi toàn thân vẫn giữ nguyên vị trí.

- Lặp lại 10 lần rồi đổi bên.

Động tác 7 : Tập cho vùng bụng

- Nằm 2 bàn tay đỡ sau đầu, chân phải giơ cao lên trời, chân trái co đầu gối vuông góc. Nâng vùng bụng, mông và chân lên cao rồi hạ xuống. Tiếp đến nâng vùng đầu, vai và ngực lên cao, đổi bên chân và lặp lại 15 lần.

Động tác 8 : Tiếng kêu răng rắc cho các khớp

- Nằm giống động tác 4 nhưng 2 chân dang rộng và giơ cao, đầu gối co góc 9 độ.

- Nâng cao vùng đầu, vai và ngực quay nghiêng về bên trái rồi hạ xuống. Sau đó chống bàn chân trái xuống đất.

- Đổi bên và tập lại 15 lần.

Động tác 9 : Vặn chân

- Đứng dang rộng 2 chân, trùng gối, 2 bàn tay chụm nắm đấm ngang trước ngực.

- Đá cao gối chân phải về bên trái, đồng thời vặn thân trên về phía phải. Hạ về vị trí ban đầu rồi đổi bên.

- Lặp lại 15 lần với mỗi bên.

Động tác 10 : Vắt chéo chân

- Nằm úp 2 tay chống căng xuống sàn, 2 chân dang ngang bằng 2 vai, mũi bàn chân chống xuống đất.

- Vắt chéo chân trái sang phía chân phải, trở về vị trí cũ và đổi bên chân.

- Lặp lại 8 lần.

Động tác 11 : Mở ngực

- Nằm úp giống động tác 7, nhưng 2 chân khép kín.

- Mở tay trái giơ thẳng lên trời, 2 tay và ngực sẽ tạo thành góc 180 độ.

- Lặp lại 8 lần rồi đổi bên.

Động tác 12 : Giơ chân theo hình chử X

- Nằm úp 2 bàn tay, mũi chân chống sàn, mở rộng tay và chân bằng 2 vai.

- Giơ cao tay trái chéo về phía trước, đến chân phải và tiếp theo là tay phải và chân trái, sao cho ghép các lần giơ tay và chân tạo thành chữ X.

- Lặp lại 8 lần.

( ST)

_________________
Phận làm trai gõ phím bình thiên hạ.
Chí anh hùng click chuột định giang sơn.