MUỐI : Kẻ Thù Số 1 Cho Bệnh Loãng Xương

[Xi Trum Mong Mo]

MUỐI : KẺ THÙ SỐ 1 CHO BỆNH LOÃNG XƯƠNG

Muối không chỉ gây nên những tác hại cho thận mà còn là “kẻ thù” của chứng bệnh loãng xương.


MUỐI

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh nếu trong chế độ ăn uống của họ có chứa một lượng lớn muối thì sẽ tăng nguy cơ bị “thất thoát” hàm lượng khoáng chất trong xương so với những chị em phụ nữ khác cùng độ tuổi.

Chính vì thế, các chuyên gia thuộc Viện Lão Khoa Hoa Kỳ khuyến cáo rằng mỗi ngày bạn chỉ nên thu nạp không quá 2.300 gam muối, nhưng điều này cũng không có nghĩa là bạn nên “kiêng” hẳn việc ăn muối, mà hãy ăn muối một cách hạn chế.

Để giúp cho bộ xương luôn chắc khỏe, giảm nguy cơ bị loãng xương thì trong chế độ ăn uống thường ngày bạn nên quan tâm chú trọng tới việc bổ sung hàm lượng canxi và vitamin D. Vitamin D được xem như một chất “xúc tác” giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi.

Về liều lượng canxi cơ thể cần mỗi ngày được các chuyên gia khuyến cáo như sau:

- Người trên 50 tuổi nên bổ sung 1.000 mg canxi mỗi ngày, điều này tương đương với 240 gam sữa tươi.

- Những người lớn tuổi hơn cần bổ sung 1.200 mg canxi - tương đương với 1,5 cốc sữa tươi.

VITAMIN D

Những người ở độ tuổi 50 cần 200 đơn vị IU vitamin D.

Những người ở độ tuổI 51 – 70 cần 400 đơn vị IU vitamin D.

Những người trên 70 tuổi cần 600 đơn vị IU vitamin D.

Cũng theo các chuyên gia nguồn Vitamin D dồi dào mà bạn có thể dễ dàng tìm kiếm được đó chính là từ ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm, sữa tươi, lòng đỏ trứng gà, gan.

MỘT SỐ NƯỚC GIẢI KHÁT

Nhiều loại nước giải khát có chứa axit photphoric chính là nguyên nhân khiến cho hàm lượng canxi bị đào thải nhiều qua đường nước tiểu, gây nên chứng bệnh loãng xương.

Cho nên các chuyên gia khuyên bạn nên hạn chế sử dụng các loại nước uống có chứa hàm lượng photphoric cao. Thay vào đó, bạn có thể uống bổ sung các loại nước quả, sữa tươi, sữa chua …

Tránh xa đồ uống có chứa caphein. Một cuộc nghiên cứu đã cho thấy rằng, nếu bạn thu nạp 100 mg caphein thì sẽ bị “thất thoát” ra bên ngoài 6 mg canxi.

PROTEIN

Loại protein gây hại cho xương là loại protein có nguồn gốc từ động vật. Loại protein này không những không đem lại tác dụng cho xương mà còn gây ra những tác động không mong muốn.

Tuy nhiên, trong thành phần cấu tạo của bộ xương lại có tới 50% là protein, nên theo ý kiến của các chuyên gia, bạn vẫn nên bổ sung hàm lượng protein nhưng có chừng mực theo tiêu chí như sau:

Đối với nam và nữ trên 19 tuổi nên thu nạp 0,8gram protein tính theo 1 kg trọng lượng cơ thể. Điều này đồng nghĩa rằng nếu phụ nữ nặng khoảng 68kg thì cần 55 gram protein và khoảng 64 gram cho nam giới có trọng lượng cơ thể 77 kg.

Các loại thực phẩm tập trung nhiều protein như cá ngừ (85gram cá ngừ có chứa 22 gram protein), cá hồi (85 gram cá hồi chứa 19 gram protein), sữa chua không béo (trong 226 gram sữa chua có 13 gram protein). Trung bình trong một quả trứng có 6 gram protein.

CHẾ ĐỘ ĂN GIÚP NGỪA LOÃNG XƯƠNG

Để phòng tránh nguy cơ bị loãng xương không khó như bạn vẫn tưởng.

Chỉ đơn giản trong chế độ ăn uống mỗi ngày bạn hãy bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu canxi, có trong các loại sữa, trứng, rau có lá màu xanh sẫm, rau bina. Tuy nhiên, bạn nên nhớ hãy hạn chế nêm muối vào các món ăn, vì muối chính là “kẻ thù” của bệnh loãng xương.

Muốn cắt giảm lượng muối thu nạp vào cơ thể bạn cần chú ý:

- Nên cho gia vị vào giai đoạn cuối của quá trình nấu ăn.

- Hạn chế dùng muối, thay vào đó hãy dùng các gia vị khác như hạt tiêu, hành, tỏi, gừng.

- Nếu ăn mì tôm không nên dùng hết gói gia vị.

- Đừng nên cho muối vào khi rán cá.

Thêm vào đó, cũng cần kết hợp với việc luyện tập thường xuyên và đều đặn. Nếu quỹ thời gian của bạn eo hẹp, bạn cũng nên luyện tập ít nhất 3 ngày trong một tuần, với tổng thời gian tương đương là 90 phút/tuần. Xin nhấn mạnh thêm rằng, việc luyện tập diễn ra càng đều đặn và thường xuyên càng đem lại rất nhiều ích lợi cho sức khoẻ của bạn.

(ST)

_________________
__________________________________

[Mong Hoai]

Xìtrum chu xìtrum ! XÌtrum mà xìtrum bửa xìtrum, mình xìtrum kết xìtrum với xìtrum mới xìtrum sợ xìtrum! MH xìtrum ơn XìTrum Tây Tạng (xìtrum Mông Xì Trum đó,hìhì)đã xìtrum bài xìtrum "Muối : Xìtrum thù xìtrum 1 xìtrum bệnh xìtrum xương".Xìtrum Cổ xìtrum không ? MH xì trum "chip" ghê xìtrum! Ngày xìtrum cũng xìtrum 1 xì trum "chip"xìtrum trơn. Từ xìtrum sẽ xìtrum quyết xìtrum ăn xìtrum vì xìtrum chứa xìtrum nhiều xìtrum. Xìtrum Mông Xìtrum ơi! MH xìtrum miệng xìtrum rồi! Xài xìtrum ngữ Xìtrum đến xìtrum thở xitrum ! Tiện xitrum MH xìtrum Xìtrum Mông Xìtrum cho MH gửi xitrum thăm xìtrum bạn xìtrum, xìtrum, xìtrum, xìtrum xì........,thôi xìtrum cần xìtrum đi xìtrum vì xìtrum khô xìtrum rồi! Xìtrum bye Xìtrum Mông Xìtrum nhé!

[Ly Toet]

xìtrum xìtrum xìtrum.....noái cái chi mà tui đọc muốn điên đầu...
hoàn toàn hỏng hiểu....

_________________
Lý Toét

[Mong Hoai]

Đấy là thổ ngữ của xứ XìTrum. Lý toéthổng hiểu thì bảo XìTrum Mông Cổ xìtrum họ xìtrum Xìtrum xìtrum cho. Xìtrum!

[Gia Cu De]

Chắc ông Lý ở China lâu quá nên tưởng XìTrum vui XìTrum vẽ XìTrum .... trở thành xịtrụm wá wồi ....



MH giỏi lém, nói giọng xìtrum quá giỏi!!!

_________________
Già Cú Đế

[Mong Hoai]

Vẫn còn thua xa tài giật lòxo cổ mỗi lần nhìn là phải mắc cươì của "già cú đế": cụ dê già,cụ dế già , già cữ dê,già cứ dê,giá cữ đè,già cứ đè,cụ già đè,cu già đè,già cữ đẽ, già cứ đẻ,de cu già dê...hết chuyện ! Hi Hi Hi...

[PTH]

Hahahahaha......MH thiệt có nhiều ý tưởng độc đáo, chít Cu De rùi

_________________
_____________________________________

[Gia Cu De]

[Mong Hoai]

Đầu, Vai, Cổ Cú đế khi nào cũng"tưng tưng",nhìn cười đã lắm...(1nụ cười 10 thang thuốc bổ) Ngu chi MH đi chỗ khác, "đường lục lộ ai chộ nấy đi" mờ lỵ .
"Cu sắt ngâm rượu" đừng có mà đem càrem ra dụ khị hí, MH không thích bị sâu răng, cũng như phải chạy 20 vòng công viên sau môĩ lần xực kem đâu . Thôi thì chịu khó nuốt cục khó chịu nha"chim cú già ngâm đế". Hi Hi Hi ...MH bay đây.




Gia cu de mất rồi

[TieuThu]

Mộng Hoài ơi, Ông Gia De không thèm chơi với MH thôi thì MH chơi với TT nha?

_________________
Thôi đi, Tiểu Thư hỏng có chịu đâu!

[Tulip]

Nè ! không ngờ Mộng Hoài cô nương lại là một tay tếu lâm hay chữ ....
TH bái phục MH ghê lắm , cái điệu này anh PNT có đối thủ rồi hén... đọc mấy câu MH viết mà TH đi làm về mệt muốn chết , đọc xong ôm bụng cười lăn ...